Senin, 30 Maret 2020

Makalah Pendidikan Jasmani, Oahraga dan Kesehatan (PJOK)


DAFTAR ISI
Bab 1(Pendahuluan)
A.   Pendahuluan………………………………………………….4
B.   Latar Belakang ………………………………………………5
C.   Rumusan Masalah …………………………………………...6
D.   Manfaat senam……………………………………………….7
E.    Tujuan Penulisan……………………………………………..8
BAB 2 (PEMBAHASAN)……………………………………….….8
A.   Pengertian Senam …………………………………………...8
B.   Sejarah Senam di Dunia ……………………………………..9
C.   Sejarah Senam di Indonesia……………………………...…..9
D. Macam-Macam Senam………………………………………11
E. Teknik-teknik Gerakan Dalam Senam……………………….12
F.  Senam Artistik……………………………………………….13
G. Senam Aerobik……………………………………………....14
BAB 3 ( PENUTUP )…………………………………………….…15
A.   Kesimpulan…………………………………………………..15
B.   Saran…………………………………………………………16
DAFTAR PUSTAKA………………………………………………17








Bab 1( Pendahuluan )
A.Pendahuluan
       Olahraga senam sudah ada sejak dahulu, dimana keberadaan senam pada waktu itu belumlah semarak pada sekarang ini. Olahraga senam banyak diminati segala lapisan masyarakat tidak memandang usia, jenis kelamin, maupun pejabat. Olahraga senam sekarang ini banyak sekali macam dan ragamnya yang ada di pergaulan masyarakat, termasuk dalam dunia pendidikan. Senam masuk dalam materi pembelajaran pendidikan jasmani yang wajib dilaksankan oleh seluruh siswa. Kelenturan, koordinasi, dan semua unsur kondisi fisik dapat dicapai melalui olahraga secara teratur, dan sesuai dengan prinsip latihan. Prinsip latihan yang meliputi:
1.    kualitas latihan,
2.    Frekuensi latihan,
3.    Interval latihan,
4.    Lama latihan,
5.    Kualitas latihan,
6.    Dan variasi latihan.
Semarak olahraga senam ini dikarenakan gerakan yang dilakukan yang diiringi dengan music membawa keceriaan dan kegembiraan dalam melakukan gerakan, sehingga olahraga senam dapat dijadikan saran untuk melepas kelelahan baik fisik maupun psikis selain untuk peningkatan kondisi fisik. Olahraga senam yang ada dalam buku ini meliputi senam poco-poco yaitu senam yang digunakan untuk pergaulan dan dilakukan senam senang gembira juga dapat dilombakan, senam ansia ditunjukan untuk orangtua, senam osteoporosis yaitu senam yg digunakan sebagai sarana pencegahan untuk pengeroposan tulang.
B. Latar Belakang
Cabang olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yang cukup panjang dalam perkembangannya. Diawali dari perkembangan yang didorong oleh militer di masa-masa kependudukan Belanda dan Jepang, senam pernah identik dengan olahraga militer di masa-masa awal kemerdekaan dengan dominasi pelatih yang juga datang dari latar belakang kemiliteran yang kuat. Dikalangan sekolah dan perguruan tinggi, senam barangkali hanya dikembangkan oleh STO-STO dan SMOA yang ada di seluruh Indonesia. Sedangkan di kalangan masyarakat sendiri, senam saat itu belum memungkinkan dikembangkan mengingat keharusan menyediakan peralatan yang relatif mahal. Untuk  memahami perkembangan olahraga senam tersebut, dalam makalah ini diturunkan
lintasan sejarah singkat olahraga senam, dan penjelasan-penjelasan senam lainnya. Selanjutnya, dipandang perlu pula untuk mengupas beberapa pengertian dan istilah yang dipakai dalam senam, mengingat banyak sekali yang salah pengertian yang berkembang selama ini. Dan terakhir perlu pula dijelaskan beberapa ciri fisik yang diperlukan dalam senam, serta upaya mengembangkan komponen-komponen kualitas fisik tersebut dalam praktik pelatihan dan pembelajaran. Dengan demikian, makalah ini akan dibagi ke dalam beberapa penjelasan. Diantaranya: membahas Sejarah Masuknya Senam Ke Indonesia dan beberapa tahapan perkembangannya, membahas pengertian senam serta pengelompokkan senam sesuai pengertian dan penjenisannya, membahas persyaratan fisik yang harus dimiliki dan dapat terkembangkan melalui partisipasi dalam senam, dilengkapi dengan pembahasan pengertian serta metode pengembangannya.
Pada saat ini olahraga merupakan kebutuhan yang dibutuhkan bagi semua orang. Bahkan sudah termasuk dalam pelajaran wajib di sekolah. Bukan hanya menyehatkan olahraga juga memberikan dampak positif yang banyak sekali bagi tubuh kita. Dalam kehidupan sehari-hari banyak kita jumpai berbagai macam olahraga. Salah satunya adalah senam. Senam merupakan olahraga yang banyak  manfaatnya bagi tubuh kita. Karena, pada saat kita senam kita menggerakan seluruh anggota tubuh kita. Mulai dari kepala, tangan, badan, kaki, otot, dsb.Senam juga telah diakui di dunia perolahragaan dan juga sudah diikutkan didalam acara-acara besar seperti SAE GAMES, ASIAN GAMES, bahkan OLIMPIADE. Sehingga tidak jarang anak kecil sudah di didik sejak dini dalam menekuni senam agar bisa menjadi pesenam yang handal. Tetapi senam bukanhanya bisa di buat lomba tapi juga di buat untuk kegiatan yang menyehatkan. Karena waktu kita melaksanakan senam otot-otot kita dipaksa untuk bekerja.

C.Rumusan Masalah
1.           Pengertian Senam
2.           Sejarah Senam di Dunia
3.           Sejarah Senam di Indonesia
4.           Seluk Beluk Senam
5.           Senam Lantai
6.           Senam Irama
7.           Senam Aerobik




D.Manfaat Senam
Orang melakukan senam secara teratur akan mendapatkan kesegaran jasmani yang baik.
Apabila orang melakukan senam, peredaran darah akan lancar dan meningkat jumlah volume darah, dan 20% darah terdapat di otak, maka akan terjadi proses indorfin, hingga terbentuk hormone norepinefrin yang menimbulkan:
1.    Rasa gembira.
2.    Rasa sakit hilang.
3.    Adiksi (kecanduan gerak).
4.    Menghilangkan depresi.
Apabila orang dalam melakukan senam secara teratur akan terjadi keseimbangan antara:
1.  Osteblast yaitu resorbsi tulang. Sel-sel osteoblast membuat tulang lubang-lubang pada tulang sehingga tulang menipis.
2.  Osteoclast yaitu sel-sel membentuk tulang dengan mengisi lubang-lubang.
Apabila kegiatan senam berhenti, maka osteoblast berkurang, sehingga pembentukan tulang berhenti dan akan terjadi osteohorosis yaitu keropos tulang.
Apabila orang melakukan senam selalu melakukan stretching, maka otot-ototnya akan tetap kenyal, sebab: Ditengah-tengah serabut otot ada simpul syaraf yang dinamakan muscle spindle, bila otot diulur atau recking, maka muscle spindle akan bertahan atau mengatur sehingga terjadi tarik menarik, akibatnya otot menjadi kenyal. Orang yang melakukan stretching akan menambah cairan sinoval, sehingga persendian akan licin dan mencegah cidera.

E. Tujuan Penulisan
Tujuan makalah ini dibuat untuk memenuhi tugas mata kuliah Pendidikan jasmani, kesehatan dan olahraga, yang telah di berikan dosen kepada kami. Serta untuk mempermudah dalam mempelajari teknik dasar senam.

BAB 2 ( PEMBAHASAN )
A.   Pengertian Senam
Senam merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur. Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang digunakan oleh bangsa Yunani kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda dan pertunjukan sirkus.
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi, relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di tempat fitness, di gymnasium maupun di sekolah.
Sekarang, sejak kecil banyak anak sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar olahraga di sekolah.
Senam sangat penting untuk pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup manusia.
Senam ada berbagai macam, diantaranya senam lantai, senam hamil, senam aerobik, senam pramuka, Senam Kesegaran Jasmani (SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.
B.   Sejarah Senam di Dunia
Sejarah perkembangan senam dimulai sejak zaman kuno, sebelum Masehi, baik di dunia barat, di dunia timur atau di timur tengah. Materinya dibagi dalam empat bagian yang masing-masing merupakan satu era dengan cirinya masing-masing : yaitu zaman kuno, zaman Abad pertengahan dan permulaan zaman  modern, zaman modern di eropa dan bagian akhir adalah senam di abad ke 20.
Pengetahuan tentang sejarah terkadang membosankan bila kita hanya melihat dongengnya saja. Tapi apabila anda perhatikan dengan seksama, maka di dalamnya penuh dengan buah pikiran, kejadian, situasi, sifat, tingkah laku, yang indah, yang jahat, yang bermanfaat dan sebagainya, yang semuanya akan menambah wawasan pribadi anda yang tentu akan sangat berguna bagi anda sebagai individu maupun sebagai anggota masyarakat. Dengan memahami sejarah senam sejak zaman kuno sampai sekarang, anda akan menghargai karya dan buah pikiran orang lain sebelum anda dan  banyak di antaranya yang dapat anda jadikan contoh suri teladan dalam menjalankan tugas anda sehari-hari baik sebagai pendidik ataupun sebagai siswa.

C.   Sejarah Senam di Indonesia
Seluk Beluk Senam Senam di Negara Indonesia sudah dikenal sejak zaman penjajahanBelanda. Pada waktu itu namanya ³Gymnastiek´, zaman jepang dinamakan³Taiso´ Pemakaian istilah ³senam´ sendiri kemungkinkan bersamaan denganpemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata sport. Lahirnya senam artistik diIndonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun1963, yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yangdipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsimenyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian padacabang olahraga senam. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh daridaerah seperti : Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara.Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yangdapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional.Kegiatan selanjutnyaadalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dandalam Ganefo Asia, dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia inidipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC, maka dengan demikian Indonesiamengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Tetapi sangat disayangkanbahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasanapolitik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC harusdikembalikan ke negaranya.Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirimseorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolahkhusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian sebagai titik tolak yangkedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertamakalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dankemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.
D.   Macam-Macam Senam
1. Senam Artistik (Artistic Gymnastic) 
           Senam Artistik merupakan  senam yang  memiliki gerakan yang cepat dan Eksplosif, pada umum nya Senam ini menonjulakan gerakan kelentukan dan keseimbangan dengan gerakan yang relatif lambat dan terkontrol yang akan menghasilkan gerakan yang indah dan mengejutkan bagi semua yang melihat.
2. Senam Akrobatik ( Acrobatic Gymnastic)
           Senam Akrobatik ini merupakan jenis senam yang sangat mengandalkan Kelentukan dan Keseimbangan dan memiliki gerakan yang cepat dan Eksplosif, senam ini banyak biasanya memiliki gerakan-gerakan yang berbahaya seperti Salto dan putaran sehingga untuk melakukan senam akrobatik ini sangat dianjurkan didampingi oleh Instruktur senam Akrobatik.
3. Senam Ritmik Sportif (Sportive Ritmik Gymnastic)
           Senam Ritmik ini adalah Senam yang dilakukan dengan mengikuti tuntunan musik tertentu sehingga senam ini akan menghasilkan gerakan tubuh yang indah, biasanya senam ritmik ini menggunakan peralatan seperti pita agar menambah keindahan gerak pesenam.
4. Senam Aerobik ( Sport Aerobic)
           Senam Aerobik adalah senam yang memiliki serangkaian gerak yang telah dipadukan dengan Irama Musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu, Aerobik duga mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk meningkatkan efisiensi pemasukan Oksigen di dalam jaringan tubuh, karena pemasukan Oksigen didalam tubuh kita ditentukan oleh kapasitas maksimal Paru-paru saat mengirup udara. Bagi Sobat yang ingin menjaga kesehatan Jantung dan Paru-paru maka lakukanlah senam Aerobik ini secara teratur.    
5. Senam Trampolin ( Trampolinning)
           Senam Trampolin adalah pengembangan dari suatu latihan senam yang dilakukan diatas trampolin, yaitu dengan menggunakan sejanis pemantul yang memiliki daya pantul yang sangat besar.
6. Senam Umum (General Gymnastic)
           Senam Umum ini merupakan segala jenis senam diluar senam yang telah saya cantumkan diatas.
Diantara jenis Senam diatas terdapat satu jenis Senam yang sangat pupoler dikalangan Masyarakat yaitu Senam Kesegaran Jasmani (SKJ). Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) ini merupakan sebuah rangkaian gerakan Senam yang diiringi musik tertentu yang bertujuan unutk meningkatkan dan mempertahankan kesegaran dan kebugaran Jasmani dan Rohani. Senam SKJ ini mampu meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru secara optimal dan melenturkan Otot-otot. untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar sebaiknya senam SKJ ini dilakukan pada pagi hari sebalum melakukan Aktivitas karena dapat menjadikan badan Sehat dan Bugar.

E.      Teknik-teknik Gerakan Dalam Senam
1.        Roll Depan
2.        Back Roll
3.        Hand Stand
4.        Head Stand
5.        Kayang
6.        Loncat Harimau
7.        Meroda
8.        Lompat Kangkang
9.        Lompat Jongkok
10.   Round Off

F.    Senam Artistik
              Lahirnya senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I di Jakarta pada tahun 1963, yang mana setiap artistik merupakan salah satu cabang olahraga yang dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian pada cabang olahraga senam. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari daerah seperti : Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara. Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Kegiatan selanjutnya adalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam Ganefo Asia, dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil pelatih-pelatih senam dari RRC, maka dengan demikian Indonesia mengalami kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus dikembalikan ke negaranya.
Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan kemudian untuk seterusnya dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.

G.  Senam Aerobik
Aerobik adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyak-banyaknya. Senam Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga prestasi, akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal.
Pembagian senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring, yaitu:
1.      High impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan keras)
2.      Low impact aerobics (senam aerobik aliran gerakan ringan)
3.      Discorobic (kombinasi antara gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko)
4.      Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock n’roll)
5.      Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan keras dan ringan serta gerakan-gerakan kalestetik/kelentukan)




BAB 3 ( PENUTUP )
A.   Kesimpulan
Senam adalah latihan jasmani/olahraga yang bentuk-bentuk gerakannyadipilih dan disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuaidengan kebutuhan atau tujuan si penyusun´. Bentuk modern dari senam ialah :Palang tak seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Olahraga senam sendiriada bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat, senamkorektif, senam irama, turnen, senam artistik.Senam merupakan aktivitas fisik yang dapat membantu mengoptimalkan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai untuk mendapat penekanan di dalam program pendidikan jasmani, terutama karena tuntutan fisik yang dipersyaratkannya, seperti kekuatan dan daya tahan otot dari seluruh bagiantubuh. Di samping itu, senam juga menyumbang besar pada perkembangan gerak dasar fundamental yang penting bagi aktivitas fisik cabang olahraga lain, terutamadalam hal bagaimana mengatur tubuh secara efektif dan efisien.

Senam dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau padaalat yang dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan,kelincahan, koordinasi, serta kontrol tubuh.Senam irama dalah senam yang berjalan harus menyesuaikan dengan suatuirama yang biasanya irama musik, tetapi dapat juga dengan iramah itungan yangteratur. Irama adalah iringan baik berupa musik ataupun hitungan yang beraturan.



B.   Saran
Selagi sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentuakan susah melakukan semua aktifitas tersebut.
Karena itu, jangan pernah lupa berolahraga. Pola hidup yang buruk harus kita rubah supaya dapat menjalanihidup yang sehat.
Kita dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan dirisendiri untuk aktif berolahraga, lalu mengajak orang lain agar rajin berolahragadan menjalani pola hidup sehat.




















DAFTAR PUSTAKA

www.google.com
www.wikipedia.com
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes.webarchive
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes/5senam.webarchive
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes/Macam-Macam
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes/ManfaatSenamAerobik.webarchive
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes/MENGENAL%20MACAM-MACAMOLAHRAGA
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes/TiongkokKembaliRaihEmasCabangSenamBereguPutera.webarchive
file:///Users/user/Downloads/MakalahSenamwebarchive.
file:///Users/user/Downloads/KejutanSenamdanAtletikdiOlimpiadeLondo2012.webarchive
file:///Users/user/Documents/SenamAntiAsmaartikeltentangSenamAntiAsma.webarchive
file:///Users/user/Documents/senamhamil2.webarchive
https://id.wikipedia.org/wiki/Senam