DAFTAR ISI
Bab 1(Pendahuluan)
A. Pendahuluan………………………………………………….4
B. Latar
Belakang ………………………………………………5
C. Rumusan
Masalah …………………………………………...6
D. Manfaat senam……………………………………………….7
E.
Tujuan Penulisan……………………………………………..8
BAB 2 (PEMBAHASAN)……………………………………….….8
A. Pengertian
Senam …………………………………………...8
B. Sejarah Senam
di Dunia ……………………………………..9
C. Sejarah Senam
di Indonesia……………………………...…..9
D. Macam-Macam Senam………………………………………11
E. Teknik-teknik Gerakan Dalam Senam……………………….12
F. Senam Artistik……………………………………………….13
G. Senam Aerobik……………………………………………....14
BAB 3 (
PENUTUP )…………………………………………….…15
A. Kesimpulan…………………………………………………..15
B. Saran…………………………………………………………16
DAFTAR
PUSTAKA………………………………………………17
Bab 1( Pendahuluan
)
A.Pendahuluan
Olahraga senam sudah ada sejak dahulu, dimana
keberadaan senam pada waktu itu belumlah semarak pada sekarang ini. Olahraga
senam banyak diminati segala lapisan masyarakat tidak memandang usia, jenis
kelamin, maupun pejabat. Olahraga senam sekarang ini banyak sekali macam dan
ragamnya yang ada di pergaulan masyarakat, termasuk dalam dunia pendidikan.
Senam masuk dalam materi pembelajaran pendidikan jasmani yang wajib dilaksankan
oleh seluruh siswa. Kelenturan, koordinasi, dan semua unsur kondisi fisik dapat
dicapai melalui olahraga secara teratur, dan sesuai dengan prinsip latihan.
Prinsip latihan yang meliputi:
1. kualitas
latihan,
2.
Frekuensi latihan,
3. Interval
latihan,
4. Lama
latihan,
5. Kualitas
latihan,
6. Dan
variasi latihan.
Semarak olahraga senam ini dikarenakan gerakan yang dilakukan yang
diiringi dengan music membawa keceriaan dan kegembiraan dalam melakukan
gerakan, sehingga olahraga senam dapat dijadikan saran untuk melepas kelelahan
baik fisik maupun psikis selain untuk peningkatan kondisi fisik. Olahraga senam
yang ada dalam buku ini meliputi senam poco-poco yaitu senam yang digunakan
untuk pergaulan dan dilakukan senam senang gembira juga dapat dilombakan, senam
ansia ditunjukan untuk orangtua, senam osteoporosis yaitu senam yg digunakan
sebagai sarana pencegahan untuk pengeroposan tulang.
B. Latar Belakang
Cabang
olahraga senam di Indonesia mewarisi sejarah dan tradisi yang cukup panjang
dalam perkembangannya. Diawali dari perkembangan yang didorong oleh militer di
masa-masa kependudukan Belanda dan Jepang, senam pernah identik dengan olahraga
militer di masa-masa awal kemerdekaan dengan dominasi pelatih yang juga datang
dari latar belakang kemiliteran yang kuat. Dikalangan sekolah dan perguruan
tinggi, senam barangkali hanya dikembangkan oleh STO-STO dan SMOA yang ada di
seluruh Indonesia. Sedangkan di kalangan masyarakat sendiri, senam saat itu
belum memungkinkan dikembangkan mengingat keharusan menyediakan peralatan yang
relatif mahal. Untuk memahami perkembangan olahraga senam tersebut, dalam
makalah ini diturunkan
lintasan
sejarah singkat olahraga senam, dan penjelasan-penjelasan senam lainnya.
Selanjutnya, dipandang perlu pula untuk mengupas beberapa pengertian dan
istilah yang dipakai dalam senam, mengingat banyak sekali yang
salah pengertian yang berkembang selama ini. Dan terakhir perlu pula
dijelaskan beberapa ciri fisik yang diperlukan dalam senam, serta upaya
mengembangkan komponen-komponen kualitas fisik tersebut dalam praktik pelatihan
dan pembelajaran. Dengan demikian, makalah ini akan dibagi ke dalam
beberapa penjelasan. Diantaranya: membahas Sejarah Masuknya Senam Ke Indonesia
dan beberapa tahapan perkembangannya, membahas pengertian senam serta
pengelompokkan senam sesuai pengertian dan penjenisannya, membahas persyaratan
fisik yang harus dimiliki dan dapat terkembangkan melalui partisipasi dalam
senam, dilengkapi dengan pembahasan pengertian serta metode pengembangannya.
Pada saat ini
olahraga merupakan kebutuhan yang dibutuhkan bagi semua orang. Bahkan sudah
termasuk dalam pelajaran wajib di sekolah. Bukan hanya menyehatkan olahraga juga memberikan dampak positif yang banyak sekali
bagi tubuh kita. Dalam kehidupan sehari-hari banyak kita jumpai berbagai
macam olahraga. Salah satunya adalah senam. Senam merupakan olahraga yang
banyak manfaatnya bagi tubuh kita.
Karena, pada saat kita senam kita menggerakan seluruh
anggota tubuh kita. Mulai dari kepala, tangan, badan, kaki, otot, dsb.Senam
juga telah diakui di dunia perolahragaan dan juga sudah diikutkan didalam
acara-acara besar seperti SAE GAMES, ASIAN GAMES, bahkan OLIMPIADE. Sehingga
tidak jarang anak kecil sudah di didik sejak dini dalam menekuni senam agar bisa menjadi pesenam yang handal. Tetapi senam
bukanhanya bisa di buat lomba tapi juga di buat untuk kegiatan yang
menyehatkan. Karena waktu kita
melaksanakan senam otot-otot kita dipaksa untuk bekerja.
C.Rumusan Masalah
1.
Pengertian Senam
2.
Sejarah Senam di Dunia
3.
Sejarah Senam di Indonesia
4.
Seluk Beluk Senam
5.
Senam Lantai
6.
Senam Irama
7.
Senam Aerobik
D.Manfaat
Senam
Orang melakukan senam secara teratur akan mendapatkan kesegaran jasmani
yang baik.
Apabila orang melakukan senam, peredaran darah akan lancar dan meningkat
jumlah volume darah, dan 20% darah terdapat di otak, maka akan terjadi proses
indorfin, hingga terbentuk hormone norepinefrin
yang menimbulkan:
1. Rasa
gembira.
2. Rasa
sakit hilang.
3. Adiksi
(kecanduan gerak).
4.
Menghilangkan depresi.
Apabila orang dalam melakukan senam secara teratur akan terjadi
keseimbangan antara:
1. Osteblast yaitu resorbsi tulang. Sel-sel osteoblast membuat
tulang lubang-lubang pada tulang sehingga tulang menipis.
2. Osteoclast yaitu sel-sel membentuk tulang dengan mengisi
lubang-lubang.
Apabila kegiatan senam berhenti, maka osteoblast berkurang, sehingga
pembentukan tulang berhenti dan akan terjadi osteohorosis yaitu keropos tulang.
Apabila orang melakukan senam selalu melakukan stretching, maka
otot-ototnya akan tetap kenyal, sebab: Ditengah-tengah serabut otot ada simpul
syaraf yang dinamakan muscle spindle, bila otot diulur atau recking, maka
muscle spindle akan bertahan atau mengatur sehingga terjadi tarik menarik,
akibatnya otot menjadi kenyal. Orang yang melakukan stretching akan menambah
cairan sinoval, sehingga persendian akan licin dan mencegah cidera.
E. Tujuan Penulisan
Tujuan makalah
ini dibuat untuk memenuhi tugas mata kuliah Pendidikan jasmani, kesehatan dan
olahraga, yang telah di berikan dosen kepada kami. Serta untuk mempermudah
dalam mempelajari teknik dasar senam.
BAB 2 (
PEMBAHASAN )
A.
Pengertian
Senam
Senam
merupakan suatu cabang olahraga yang melibatkan performa gerakan yang
membutuhkan kekuatan, kecepatan dan keserasian gerakan fisik yang teratur.
Bentuk modern dari senam ialah : Palang tak seimbang, balok keseimbangan,
senam lantai. Bentuk-bentuk tersebut konon berkembang dari latihan yang
digunakan oleh bangsa Yunani
kuno untuk menaiki dan menuruni seekor kuda
dan pertunjukan sirkus.
Senam biasa digunakan orang untuk rekreasi,
relaksasi atau menenangkan pikiran, biasanya ada yang melakukannya di rumah, di
tempat fitness, di gymnasium
maupun di sekolah.
Sekarang, sejak kecil banyak anak
sudah terbiasa diajarkan senam, baik oleh orang tua, maupun oleh pengajar
olahraga di sekolah.
Senam sangat penting untuk
pembentukan kelenturan tubuh, yang menjadi arti penting bagi kelangsungan hidup
manusia.
Senam ada berbagai macam,
diantaranya senam
lantai, senam hamil,
senam aerobik,
senam pramuka,
Senam Kesegaran Jasmani
(SKJ), dll. Biasanya di sekolah dasar, guru-guru mengajarkan senam-senam yang
mudah dicerna oleh murid, seperti SKJ
dan senam pramuka. Namun ketika beranjak remaja, banyak orang melakukan senam
aerobik, ataupun senam lain termasuk meditasi untuk menenangkan diri.
B.
Sejarah Senam
di Dunia
Sejarah
perkembangan senam dimulai sejak zaman kuno, sebelum Masehi, baik di dunia
barat, di dunia timur atau di timur tengah. Materinya dibagi dalam empat bagian yang masing-masing merupakan satu
era dengan cirinya masing-masing : yaitu zaman kuno, zaman Abad pertengahan dan
permulaan zaman modern, zaman modern di
eropa dan bagian akhir adalah senam di abad ke 20.
Pengetahuan
tentang sejarah terkadang membosankan bila kita hanya melihat dongengnya saja.
Tapi apabila anda perhatikan dengan seksama, maka di dalamnya penuh dengan buah
pikiran, kejadian, situasi, sifat, tingkah laku, yang indah, yang jahat, yang
bermanfaat dan sebagainya, yang semuanya akan menambah wawasan pribadi anda
yang tentu akan sangat berguna bagi anda sebagai individu maupun sebagai
anggota masyarakat. Dengan memahami sejarah senam sejak zaman kuno sampai
sekarang, anda akan menghargai karya dan
buah pikiran orang lain sebelum anda dan banyak di antaranya yang
dapat anda jadikan contoh suri teladan dalam menjalankan tugas anda sehari-hari
baik sebagai pendidik ataupun sebagai siswa.
C.
Sejarah Senam
di Indonesia
Seluk Beluk
Senam Senam di Negara Indonesia sudah
dikenal sejak zaman penjajahanBelanda. Pada waktu itu namanya
³Gymnastiek´, zaman jepang dinamakan³Taiso´ Pemakaian istilah ³senam´ sendiri
kemungkinkan bersamaan denganpemakaian kata olahraga sebagai pengganti kata
sport. Lahirnya senam artistik diIndonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga
Ganefo I di Jakarta pada tahun1963, yang mana setiap artistik merupakan salah
satu cabang olahraga yangdipertandingkan,
untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi yang berfungsimenyiapkan para
pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal 14 Juli 1963dengan nama
PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa dari tokoh-tokoh olahraga
se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian padacabang olahraga senam.
Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh daridaerah seperti : Jakarta, Jawa
Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara.Wadah inilah kemudian telah
membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yangdapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula
pesenam-pesenam Indonesia menghadapi pertandingan Internasional.Kegiatan
selanjutnyaadalah mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dandalam Ganefo
Asia, dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia inidipanggil pelatih-pelatih senam dari
RRC, maka dengan demikian Indonesiamengalami kemajuan dalam prestasi olahraga
senam. Tetapi sangat disayangkanbahwa harapan yang mulai tumbuh harus berhenti
sementara oleh karena suasanapolitik yaitu saat meletusnya G 30 S/PKI, sehingga
pelatih-pelatih dari RRC harusdikembalikan ke negaranya.Usaha untuk mengejar ketinggalan ini maka pada
tahun 1967 dikirimseorang pelatih
Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolahkhusus pelatih senam artistik selama 26 bulan. Kemudian
sebagai titik tolak yangkedua adalah dimasukkannya cabang olahraga senam
artistik yang pertamakalinya dalam Pekan Olahraga Nasional (PON VII/1969) di
Surabaya, dankemudian untuk seterusnya
dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.
D.
Macam-Macam Senam
1. Senam Artistik (Artistic
Gymnastic)
Senam
Artistik merupakan senam yang memiliki gerakan yang cepat dan Eksplosif,
pada umum nya Senam ini menonjulakan gerakan kelentukan dan keseimbangan dengan
gerakan yang relatif lambat dan terkontrol yang akan menghasilkan gerakan yang
indah dan mengejutkan bagi semua yang melihat.
2. Senam Akrobatik ( Acrobatic
Gymnastic)
Senam
Akrobatik ini merupakan jenis senam yang sangat mengandalkan Kelentukan dan
Keseimbangan dan memiliki gerakan yang cepat dan Eksplosif, senam ini banyak
biasanya memiliki gerakan-gerakan yang berbahaya seperti Salto dan putaran
sehingga untuk melakukan senam akrobatik ini sangat dianjurkan didampingi oleh
Instruktur senam Akrobatik.
3. Senam Ritmik Sportif (Sportive
Ritmik Gymnastic)
Senam
Ritmik ini adalah Senam yang dilakukan dengan mengikuti tuntunan musik tertentu
sehingga senam ini akan menghasilkan gerakan tubuh yang indah, biasanya senam
ritmik ini menggunakan peralatan seperti pita agar menambah keindahan gerak
pesenam.
4. Senam Aerobik ( Sport Aerobic)
Senam
Aerobik adalah senam yang memiliki serangkaian gerak yang telah dipadukan
dengan Irama Musik yang telah dipilih dengan durasi tertentu, Aerobik duga
mengandung pengertian suatu sistem latihan fisik yang bertujuan untuk
meningkatkan efisiensi pemasukan Oksigen di dalam jaringan tubuh, karena
pemasukan Oksigen didalam tubuh kita ditentukan oleh kapasitas maksimal
Paru-paru saat mengirup udara. Bagi Sobat yang ingin menjaga kesehatan Jantung
dan Paru-paru maka lakukanlah senam Aerobik ini secara teratur.
5. Senam
Trampolin ( Trampolinning)
Senam
Trampolin adalah pengembangan dari suatu latihan senam yang dilakukan diatas
trampolin, yaitu dengan menggunakan sejanis pemantul yang memiliki daya pantul
yang sangat besar.
6. Senam
Umum (General Gymnastic)
Senam
Umum ini merupakan segala jenis senam diluar senam yang telah saya cantumkan
diatas.
Diantara jenis Senam diatas terdapat
satu jenis Senam yang sangat pupoler dikalangan Masyarakat yaitu Senam
Kesegaran Jasmani (SKJ). Senam Kesegaran Jasmani (SKJ) ini merupakan sebuah
rangkaian gerakan Senam yang diiringi musik tertentu yang bertujuan unutk
meningkatkan dan mempertahankan kesegaran dan kebugaran Jasmani dan Rohani.
Senam SKJ ini mampu meningkatkan kinerja jantung dan paru-paru secara optimal dan
melenturkan Otot-otot. untuk menjaga tubuh agar tetap sehat dan bugar sebaiknya
senam SKJ ini dilakukan pada pagi hari sebalum melakukan Aktivitas karena dapat
menjadikan badan Sehat dan Bugar.
E.
Teknik-teknik Gerakan Dalam Senam
1.
Roll Depan
2.
Back Roll
3.
Hand Stand
4.
Head Stand
5.
Kayang
6.
Loncat Harimau
7.
Meroda
8.
Lompat Kangkang
9.
Lompat Jongkok
10. Round Off
F.
Senam Artistik
Lahirnya
senam artistik di Indonesia yaitu pada saat menjelang pesta olahraga Ganefo I
di Jakarta pada tahun 1963, yang mana setiap artistik merupakan salah satu
cabang olahraga yang dipertandingkan, untuk ini perlu dibentuk suatu organisasi
yang berfungsi menyiapkan para pesenamnya. Organisasi ini dibentuk pada tanggal
14 Juli 1963 dengan nama PERSANI (Persatuan Senam Indonesia), atas prakarsa
dari tokoh-tokoh olahraga se-Indonesia yang menangani dan mempunyai keahlian
pada cabang olahraga senam. Promotornya dapat diketengahkan tokoh-tokoh dari
daerah seperti : Jakarta, Jawa Barat, Jawa Tengah, Jawa Timur, Sumatera Utara.
Wadah inilah kemudian telah membina dan menghasilkan atlet-atlet senam yang
dapat ditampilkan dalam Ganefo I dan untuk pertama kalinya pula pesenam-pesenam
Indonesia menghadapi pertandingan Internasional. Kegiatan selanjutnya adalah
mengikut sertakan tim senam dalam rangka Konferensi Asia Afrika I dan dalam
Ganefo Asia, dimana untuk mempersiapkan atlet-atlet Indonesia ini dipanggil
pelatih-pelatih senam dari RRC, maka dengan demikian Indonesia mengalami
kemajuan dalam prestasi olahraga senam. Tetapi sangat disayangkan bahwa harapan
yang mulai tumbuh harus berhenti sementara oleh karena suasana politik yaitu
saat meletusnya G 30 S/PKI, sehingga pelatih-pelatih dari RRC harus
dikembalikan ke negaranya.
Usaha
untuk mengejar ketinggalan ini maka pada tahun 1967 dikirim seorang pelatih
Indonesia yaitu : Sdr. T. J. Purba ke Jerman Timur untuk sekolah khusus pelatih
senam artistik selama 26 bulan. Kemudian sebagai titik tolak yang kedua adalah
dimasukkannya cabang olahraga senam artistik yang pertama kalinya dalam Pekan
Olahraga Nasional (PON VII/1969) di Surabaya, dan kemudian untuk seterusnya
dimasukkan dalam setiap penyelenggaraan PON.
G.
Senam Aerobik
Aerobik
adalah suatu cara latihan untuk memperoleh oksigen sebanyak-banyaknya. Senam
Aerobik adalah olahraga untuk peningkatan kesegaran jasmani bukan olahraga
prestasi, akan tetapi olahraga preventif yang dapat dilakukan secara masal.
Pembagian
senam Aerobik menurut cara melakukan dan musik pengiring, yaitu:
1. High impact aerobics (senam aerobik
aliran gerakan keras)
2. Low impact aerobics (senam aerobik aliran
gerakan ringan)
3. Discorobic (kombinasi antara
gerakan-gerakan aerobik aliran keras dan ringan disko)
4. Rockrobic (kombinasi gerakan-gerakan
aerobik dan ringan serta gerakan-gerakan rock n’roll)
5. Aerobic sport (kombinasi gerakan-gerakan
keras dan ringan serta gerakan-gerakan kalestetik/kelentukan)
BAB 3 ( PENUTUP )
A.
Kesimpulan
Senam
adalah latihan jasmani/olahraga yang bentuk-bentuk gerakannyadipilih dan
disusun secara sistematis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu sesuaidengan
kebutuhan atau tujuan si penyusun´. Bentuk modern dari senam ialah :Palang tak
seimbang, balok keseimbangan, senam lantai. Olahraga senam sendiriada
bermacam-macam, seperti : senam kuno, senam sekolah, senam alat, senamkorektif,
senam irama, turnen, senam artistik.Senam merupakan aktivitas fisik yang dapat
membantu mengoptimalkan perkembangan anak. Gerakan-gerakan senam sangat sesuai
untuk mendapat penekanan di dalam program pendidikan jasmani, terutama karena
tuntutan fisik yang dipersyaratkannya, seperti kekuatan dan daya tahan otot
dari seluruh bagiantubuh. Di samping itu, senam juga menyumbang besar pada
perkembangan gerak dasar fundamental yang penting bagi aktivitas fisik cabang
olahraga lain, terutamadalam hal bagaimana mengatur tubuh secara efektif dan
efisien.
Senam
dapat diartikan sebagai bentuk latihan tubuh pada lantai atau padaalat yang
dirancang untuk meningkatkan daya tahan, kekuatan, kelentukan,kelincahan,
koordinasi, serta kontrol tubuh.Senam irama dalah senam yang berjalan harus
menyesuaikan dengan suatuirama yang biasanya irama musik, tetapi dapat juga
dengan iramah itungan yangteratur. Irama adalah iringan baik berupa musik
ataupun hitungan yang beraturan.
B.
Saran
Selagi
sehat kita bisa melakukan aktifitas apa saja, tapi jika sakit tentuakan susah
melakukan semua aktifitas tersebut.
Karena
itu, jangan pernah lupa berolahraga. Pola hidup yang buruk harus kita rubah
supaya dapat menjalanihidup yang sehat.
Kita
dapat memulai hidup sehat dengan mendisiplinkan dirisendiri untuk aktif
berolahraga, lalu mengajak orang lain agar rajin berolahragadan menjalani pola
hidup sehat.
DAFTAR PUSTAKA
www.google.com
www.wikipedia.com
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes.webarchive
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes/5senam.webarchive
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes/Macam-Macam
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes/ManfaatSenamAerobik.webarchive
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes/MENGENAL%20MACAM-MACAMOLAHRAGA
file:///Users/user/Desktop/Penjaskes/TiongkokKembaliRaihEmasCabangSenamBereguPutera.webarchive
file:///Users/user/Downloads/MakalahSenamwebarchive.
file:///Users/user/Downloads/KejutanSenamdanAtletikdiOlimpiadeLondo2012.webarchive
file:///Users/user/Documents/SenamAntiAsmaartikeltentangSenamAntiAsma.webarchive
file:///Users/user/Documents/senamhamil2.webarchive
https://id.wikipedia.org/wiki/Senam
